गुस्सा निकालने से नहीं, शांत करने से होगा तनाव कम
नई दिल्ली । डेस्क: लंबे समय से यह माना जाता रहा है कि गुस्सा आने पर उसे व्यक्त कर देने से या 'निकाल देने' से मन को शांति मिलती है. लोग अक्सर इसकी तुलना प्रेशर कुकर से करते हैं, जिसके अंदर की भाप निकल जाने पर उसका दबाव कम हो जाता है. लेकिन वैज्ञानिकों ने इस पारंपरिक धारणा को गलत साबित किया है. अमेरिका की ओहियो यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने एक व्यापक अध्ययन के आधार पर दावा किया है कि गुस्सा जाहिर करने से वह शांत होने के बजाय और अधिक बढ़ सकता है.
ओहियो यूनिवर्सिटी का यह अध्ययन 2024 में प्रकाशित हुआ, जिसमें शोधकर्ताओं ने गुस्से से संबंधित 154 अलग-अलग रिसर्च पेपर्स का विश्लेषण किया. मुख्य शोधकर्ता ब्रैड बुशमैन ने कहा, "यह धारणा तोड़ना जरूरी है कि गुस्सा व्यक्त करने से वह कम हो जाएगा और मन शांत होगा. गुस्सा निकालने का तरीका भले ही अच्छा लगे, लेकिन इसका कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है."
शोध में 10,189 ऐसे लोगों को शामिल किया गया था, जिनकी उम्र, लिंग, संस्कृति और जाति अलग-अलग थी. हालांकि, वैज्ञानिकों का यह भी कहना है कि इसका मतलब यह नहीं कि गुस्से को पूरी तरह से नजरअंदाज कर दिया जाए. गुस्सा असल में उसके कारण को समझने और अपनी भावनाओं का आकलन करने में मदद कर सकता है.
कई लोग गुस्से को शांत करने के लिए कसरत या दौड़ने का सहारा लेते हैं. अध्ययन में पाया गया कि ये शारीरिक गतिविधियाँ शरीर के लिए अच्छी हो सकती हैं, लेकिन गुस्से को शांत नहीं करतीं. वैज्ञानिक बताते हैं कि गुस्सा शांत करने का सबसे अच्छा तरीका वे गतिविधियाँ हैं जो शारीरिक उत्तेजना को कम करती हैं.
शोधकर्ताओं ने कुछ देशों में बने 'रेज़ रूम' (Anger Room) पर भी गौर किया, जहाँ लोग पैसे देकर चीज़ें तोड़ते हैं. वैज्ञानिक सोफी कजेरविक के अनुसार, रिसर्च में पाया गया कि गुस्सा कम करने के लिए शारीरिक उत्तेजना को नियंत्रित करना बेहद आवश्यक है. चूँकि दौड़ने या तोड़फोड़ करने से शारीरिक उत्तेजना बढ़ती है, इसलिए ये तरीके गुस्से को कम करने में मदद नहीं करते.
वैज्ञानिकों के अनुसार, गुस्से को नियंत्रित करने के लिए ऐसी गतिविधियों को अपनाना चाहिए जो शारीरिक तनाव को कम करें. इसके लिए उन्होंने निम्नलिखित तरीके सुझाए हैं:
*हल्का योगा या मांसपेशियों को शिथिल करने वाले व्यायाम करें.
*गहरे और गोल-गोल श्वास लेने और छोड़ने का अभ्यास करें.
*वैज्ञानिकों का मानना है कि जो तरीके तनाव को नियंत्रित करते हैं, वही गुस्से को भी शांत करने में कारगर होते हैं.
*डॉ. बुशमैन के अनुसार, गुस्सा शांत करने का सबसे बेहतर तरीका यह हो सकता है कि आप उस समय एक से दस तक गिनती गिनें.
निष्कर्ष यह है कि दौड़ने या चीज़ें तोड़ने जैसे उत्तेजक काम करने से दिल भले ही स्वस्थ रहे, लेकिन गुस्सा शांत नहीं होगा. गुस्से को शांत करने के लिए दिमाग और शरीर को शांत करने वाली गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए.
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